3月5日周六清晨，晨曦微露，有这样一支特别的队伍，他们精神抖擞、步伐坚定，奔跑在滨河岸边绿道上，给滨河绿道增添了一道靓丽的风景线，这就是兰山警跑团，一个由民警自发组织成立的50人跑步团体。

根据任务分工，首先由有多年长跑经验的同志带领大家一起进行15分钟热身，随后开展5公里长跑体能训练，最后大家一起进行运动后的拉伸、放松。长跑结束后，资深跑者还为初跑者跑步过程中出现的各种情况进行解答，相互交流健康运动技巧。期间，队员们个个精神饱满，充分发扬不怕苦、不怕累、顽强拼搏的精神，始终保持高昂的斗志，取得了较好的长跑效果。

此次警跑团开跑是为了让广大民警锻造铁一般的身体素质，以更加饱满的精神状态投入到工作中，树立兰山警跑团风采，自觉维护公安良好形象，互相鼓励督促，带动更多人强身健体。

最后，小编和大家分享一下跑步应该注意的事项。要注意跑步之前的热身热身的时间可以为10—15分钟，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节（包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等）的摩擦，使机体处于比较活跃的状态，避免高强度活动导致肌肉拉伤或者骨骼损伤。

要注意跑步的活动量要避免长时间停止活动后突然过量体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加，在跑步结束后要再慢跑一会儿，不能立即停止。天冷时跑完一定要保暖再拉伸，防止出汗受凉感冒。

要对自己的身体状况有一定了解要根据自己的身体情况选择运动方式。心肌炎患者不建议跑步，尤其是急性心肌炎，如果剧烈运动就会使心率加快，导致心脏负担更重。总之，我们一定要科学运动、健康运动，快乐生活、快乐锻炼。