2020年的高考顺利收官。高考结束后，考生将要面临查询分数、选择学校、填报志愿、招生录取等。在这期间，如何以愉快的心情、良好的状态迎接面对这一系列的事情？近日，临沂三中心理中心为高三毕业生开设了心理微课堂《高考后心理调节》，从两个方面和学生们分享如何进行高考成绩公布前和知道高考成绩后的心理调节。

一、高考成绩未公布前的心理调节

这时同学们的心情大概可以概括为以下几种：

1. 疯狂放松心理

高考后痛痛快快地玩一下。这种心情是可以理解的，高考后轻松一下，发泄一下压抑的情绪是无可厚非的，但高考后就将学习抛到九霄云外，这就不对了。高考只是一次人生中小的终点,在这个终点后,我们还要迎接更多的挑战和起点。

2. 盲目乐观心理

可能有的同学认为自己运气不错，会超常发挥，有点沾沾自喜。如果成绩公布后和预想的相去甚远，我们的内心就会经历严重的心理挫折，本来乐观的心理就会被失败、痛苦所代替。这种痛苦的体验会使心理承受力低的同学产生自卑感。所以我们应该客观地估计自己的成绩，正确认识自己的实力，从而对快要面临的成绩有一个合理的期望。

3.自责后悔心理

有的同学因为某些个别地方没有充分发挥，认为不该错的地方错了，错得冤枉，非常自责和后悔，纠缠于自己某个缺陷不放。其实高考是涉及到很多综合能力的过程，不能要求自己一点失误也没有。

4.失落焦虑心理

高考结束后，随着紧张感的结束，有的同学感到茫然无措，心理空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，就是想知道自己的成绩，在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这是一种焦虑恐惧心理。

二、知道高考成绩后的心理调节

1.避免两种不合理情绪

（1）骄傲自满心理

只要是考试，肯定有考得不错的同学，成绩是对付出的肯定。但此时千万不能骄傲自满。我们都知道一个道理：池塘里的水，经年累月之后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不断的获得新的活水。我们的学习也是这样，要想进步就必须不断更新、超越，高考只是个起点。

（2）心灰意冷心理

可能有些同学知道成绩的那一刹那间，简直就是闻者伤心，见者流泪。有的同学甚至对未来感到绝望，丧失了对学习与生活的勇气和信心。还有的人因此而妄自菲薄、自暴自弃，或许有的同学看到别的同学的成绩远远高于自己，会产生比较强烈的嫉妒心理。

挫折对于一个生活的强者来说，可以提高他的认识水平，增强他的承受力，激发他的活力。所以挫折可帮助我们更好的适应社会。我们的一生其实就是适应所生存的社会的一生，而要适应社会，就要学会随时调整自己的动机、追求、情感和行为。在我们的成长过程中，社会采用奖赏、引导、威胁、甚至惩罚的方式，让我们在成功和挫败中学会适应社会。在成长中，每战胜一次挫折，就强化一次自身的力量，为下一次应付挫折提供了更多的精神力量，坚强的意志力也就在这一次又一次的锤炼中培养出来。

2.调整考后抑郁心态

（1）正确面对外界压力

相信同学都觉得学习有很大的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等。觉得没有达到父母的期望值，很难面对望子成龙、望女成凤的父母，其实你可以先分析一下：自己是否努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己。你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的，不必再伤心、再痛苦，但求问心无愧，父母对我们的关爱是一种人的本能，一种天性，虽然父母对我们不太理想的高考成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。还有的同学认为自己考得不好，觉得很难面对同学轻视的眼光和讥讽的话语。但我们认真地想一想，如果自己身边的同学考得不好，我们有表露了轻视的眼光和说了很多讥讽的话语吗？其实那些所谓轻视的眼光和讥讽的话语都是我们假想出来的，我们不必在意那些我们假想出来的东西。

（2）学会消除不良情绪

不管怎样，考得不好总是令人沮丧的事情，要学会寻找合理方式消除内心沮丧。把积压在内心的压力宣泄出来，才有利于甩掉包袱轻松再战。一般可以通过以下方式来消除内心压抑的情绪。

①建立自信

不要总是追忆高考过程，也不要经常和同学谈论此次高考，更不能什么事都不做。先通过自己擅长的方面找回属于自己的自信，找回自信后就可以有更好的精力投入到学习中去。

②学会倾诉

我们平时都有这种体验，当我们遇到高兴的事情时，通常希望有人来分享，那么当我们遇到痛苦的事情时，就更需要得到别人的理解、安慰、鼓励、信任和支持。所以关于高考考得不好，感到内心很郁闷，就可对亲属、要好的朋友说，一吐为快，也可以向师长寻求解决办法。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，向年长的朋友倾诉，可以给你一些建设性的意见，切忌在"男儿有泪不轻弹"中积郁成病。

③学会发泄

对于女孩子来说，找个地方，比如说把自己蒙在被窝里或者操场边痛痛快快地大哭一场，可以任其流泪，有时候，眼泪是一剂良药，然后擦干眼泪笑逐颜开；对于男孩子来说，找几个朋友踢一场足球或者找一片旷野大喊几声，然后甩甩头昂然前行。

④转移注意力

高考考得不好，可能有些同学不愿接触外界，闭门思过，终日苦闷不堪。此时不妨主动增加生活情趣，转移自己的注意力，把自己解脱出来。如平时做些自己喜欢的事情或发展个人爱好，充实自己的生活。也可以适当的听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱，在音乐中排解烦恼，平息愤怒，鼓起勇气，陶冶情操，但不要长时间用来麻痹自己，因为我们的目的是要学会从情绪消沉的低谷中走出来。

结语：

同学们，不论发生了什么再美好、再糟糕的事，只要是发生在昨天，那都将成为过去。对于美好的事物，不要沉醉，对于糟糕的事物，不要悲伤，眼前才是最重要的，更多时候要往前看。学习正如吃饭，而高考失败则是饭中的一粒石头，你总不能在人生中对知识最渴求时，因为一次的失败而不学习，正如你不会因为饭中有一粒石子而饿着不吃饭吧，所以继续努力，愿你们的付出会有收获。