体育作为一种传播体育价值观的理想载体，已经成为推广文明生活方式的重要途径。而体育运动，不仅具有强身健体、娱乐的功能，还有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、协作精神和公平观念等，另外一些体育活动和赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

全民健身日的背景

全民健身日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求和纪念北京奥运会成功举办，国务院批准设立的公共性节日。此后从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。8月8日所在周是我国“体育宣传周”。

生命不息运动不止

设立全民健身日（Fitness Day），是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。

运动推荐

1.游泳

在酷热的夏天，投入清凉无比的水中，是件很惬意的事情。不仅可以消暑降温，还可以有效地提高和改善人的心肺功能，增强体质和对冷的抗御能力。

2.跑步

跑步是一种常见的简单而又有效的有氧运动，可以提高我们的心肺功能，燃烧多余的脂肪，还可以促进我们的血液循环，改善我们的睡眠质量和精神状态。

3.瑜伽

瑜伽是一种结合了身体、呼吸和心灵的运动方式，瑜伽不仅能够锻炼肌肉，提高身体的感知力和柔韧性，还能生成内在意识，稳定心态。

4.篮球

篮球是一种集体合作和个人技巧于一体的运动项目，可以锻炼我们的上肢力量和协调能力，还可以培养我们的团队精神和竞争意识，增进我们与朋友之间的友谊和沟通。

体育运动的好处

体育运动可以帮助我们强身健体，有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善体能素质，加速新陈代谢，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

人们生活在一个复杂的社会中，经常会产生悲伤、紧张、抑郁、焦虑等情绪反应，而体育运动具有调节人体产生的不良情绪的作用。它可以刺激多种大脑化学物质的产生，让身体产生“快乐激素”，缓解情绪问题。同时，还可以释放汗水，使身心更加放松。

温馨提示

1、夏季运动推荐早上10点以前或晚上6点以后的时段，因为这些时段气温相对较低，紫外线辐射也比较少。

2、热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中很容易受伤。

3、夏季运动要做好相关防护措施，运动时注意防晒，避免中暑。

4、运动出汗较多，应注意及时补水，增加饮水次数，但每次不宜过多。运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

科学健身指南

一、科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

二、科学健身可以促进健康生活方式形成

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

三、运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

四、久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

五、运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

六、运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

十、特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

文章来源： 汕尾市卫生健康局