一、开学季

一元复始龙增岁，万物生辉燕报春。不知不觉丰富多彩的寒假生活已经结束，我们迎来了新的学期。开学了，你的心情是怎样的？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

对于一些学生来说，从轻松的假期生活过渡到紧张的学习状态可能会产生一些心理上的压力。为了帮助大家更好地应对这种转变，我们准备了一份心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新学期！

二、学生篇

1、调整作息 回归常态

调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多同学变成了“夜猫子”，此时的我们要积极主动调节生活规律，恢复正常的夜间睡眠，缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。

2、调整心态 轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

确定目标 循序渐进

给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

接纳情绪 勇于倾诉

当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

3、“SWTC”法调节情绪

（1）STOP“停”：中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

（2）WRITE“写”：勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

（3）THINK“思”：开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

（4）CHANGE“换”：换一种思路思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

三、家长篇

家长们需要在学习、情绪等方面关注孩子的身心变化。当孩子作业没完成或出现一些情绪上的抵触，记住千万不能一味地进行批评指责，而是学会解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。

1、关注情绪，呵护心灵

孩子会出现一些“身心症状”：焦虑紧张、心慌意乱，无故发脾气，和被窝难舍难分、和手机形影不离、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍。这些都是开学综合症的表现。面对孩子出现的症状，需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，以积极的态度，科学的方法，鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。当我们提供给孩子足够的支持和帮助时，孩子会逐渐从各种焦虑或负面情绪中走出来，我们也会看到孩子的蜕变。

2、营造环境，复盘收心

要求孩子逐渐按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，按时午睡，调整生物钟，适应开学的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。帮助孩子们更好地进入学习状态。

3、共同计划，激发期待

与孩子共同制定开学前和新学期计划。经历了作息紊乱的假期，有计划地调整能让孩子尽快找到规律的感觉，更快更好适应新学期的到来。家长可以与孩子共同制定开学前小目标、小计划，让生活逐步恢复正轨，每天有目的完成相应任务，提升学习自信心，找回学习的感觉。除此以外，家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些家庭教育指导书籍、儿童读物、名著等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子感受到家人都在学习，共同进步。

有句经典名言是这么说的，“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐”， 所以当我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，我们会有不一样的体验。请挖掘自己成长的力量，相信自己，用自己的最佳状态，充满勇气的面对迎接崭新的挑战吧！让我们从"心"开始，在新学期拥抱新的开始，怀揣新的希望，绽放新的梦想，成为更好的自己！