每年2月4日是世界癌症日，这是国际抗癌联盟（UICC）发起的全球性公益活动，旨在提高公众对癌症的认知水平，倡导健康生活方式，推动癌症的预防与早诊早治。2026年世界癌症日主题为“以人为本，携手抗癌”。

提到癌症，很多人都会心生畏惧，将其等同于“不治之症”，对它束手无策。但，事实上，癌症不是绝症，而是可防可控的慢性病；抗癌也从不是一个人的战斗，而是家人相伴、全民同行的共同行动。

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先破误区：这2个说法，别再信了

误区1：家里有人得癌，我肯定也会得。

事实：其实癌症不直接遗传，所谓“家族遗传”，只是有癌症家族史（比如父母、兄弟姐妹患癌）的人，患病风险略高于普通人，尤其在乳腺癌、甲状腺癌、结肠癌这几种常见癌症中表现更明显。

误区2：癌症会传染，不敢靠近癌症患者。

事实：完全不用怕！癌症本身不会传染，但诱发癌症的一些微生物可传播，比如幽门螺杆菌（会诱发胃癌）、HPV（会诱发宫颈癌）、乙肝病毒（会诱发肝癌）。

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日常防癌：4件小事，筑牢基础防线

防癌不用追求“高端”，融入日常的小事，坚持下来就是最好的防护。

1.接种疫苗，守住第一道防线。建议适龄人群及早接种乙肝疫苗，我国90%的肝癌都和乙肝病毒有关；女性优先接种HPV疫苗，越早越好，40岁以上女性接种后，需定期做宫颈癌筛查。

2.规律作息+适度运动，增强免疫力。熬夜、久坐会慢慢降低免疫力，让癌细胞有可乘之机。每天保证睡眠充足，尽量不熬夜；成年人每周抽150分钟，约上家人朋友快走、慢跑、跳操，不用剧烈运动，动起来就有用。

3.均衡饮食，避开“致癌陷阱”。不用刻意节食，也不用吃昂贵的保健品，家常饮食做好调整就好。多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，少吃腌制菜、烧烤、油炸食品；和家人一起做饭，少盐、少油炸，养成健康的饮食习惯。

4.调节情绪，少生气、少内耗。长期高压、焦虑，会影响内分泌和免疫力，增加患癌风险，尤其对胃癌、甲状腺癌的诱发影响较明显。日常要学会自我调节，遇到烦心事多和家人朋友沟通；平时多关心身边人的情绪，家人之间相互包容、彼此陪伴，远离负面情绪。

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远离高危：5个“隐形杀手”，坚决避开

1.远离烟草，拒绝二手烟。吸烟是明确的致癌因素，会诱发肺癌、胃癌等多种癌症，二手烟的危害也一样大。建议做到自己不吸烟，呼吁身边吸烟者尽早戒烟，和家人一起营造无烟环境。

2.适量饮酒，最好不饮酒。酒精是一级致癌物，饮用剂量与患癌风险正相关，可诱发口腔癌、肝癌、乳腺癌等。亲友相聚时少劝酒、多劝健康。

3.控制体重，不超重、不肥胖。肥胖会诱发十余种癌症，尤其是45岁以下人群，超重肥胖是结直肠癌高发的重要原因。建议结合饮食调节和规律运动，和家人一起科学减重，保持健康体重。

4.做好防护，避开环境伤害。雾霾天出门，记得戴口罩；长期从事涂料、化工等工作的人，一定要穿戴好工作服、口罩、防护眼镜，做好职业防护；家里装修后，多通风，减少甲醛伤害，家人之间相互提醒，做好防护。

5.避免过度日晒。太阳中的紫外线会损伤皮肤细胞，长期暴晒会增加皮肤癌风险。夏天外出时戴帽子、涂防晒霜，避开中午10点到下午4点紫外线最强的时段。

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科学筛查：早诊早治，比什么都重要

许多癌症早期没有任何症状，等出现明显症状时，往往已经到了中晚期，而早期癌症通过规范治疗，可以提高治愈率，降低死亡率。普通人每年做一次常规体检，40岁以上人群，每年加做一项防癌筛查（比如女性筛查宫颈癌、乳腺癌，男性筛查前列腺癌）；有癌症家族史、长期接触致癌因素的高危人群，缩短筛查间隔。

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携手同行：以人为本，共筑防癌防线

癌症不可怕，可怕的是不知如何预防。无需追求复杂的防癌方法，从身边的小事做起，从纠正一个误区、做好一次防护开始；多一份关怀，多一份陪伴，提醒身边人关注健康。

以人为本，守护每一份健康；携手同行，共筑抗癌防线。愿我们和家人、朋友一起，践行健康生活方式，远离癌症风险，做自己和身边人的健康守护者，共赴无癌美好未来。