春夏交替之际，气温变化无常，此时提高免疫力尤为重要。

此时正是扶助正气，激发机体潜能的最好时期，建议大家可以从以下方面来补益正气，提高免疫力、防病于未然。

“春捂”来助阳气

自惊蛰过后从气象角度讲，是由冬寒向暖春的过渡。此时虽然阳气渐生，但是余寒未尽，因此春捂就显得尤为重要。医生的建议是要注意“捂两头”，即重点照顾好 “首”“足”两头，不过中间的腰、腹也不能落下。

1颈部捂一捂

春捂时第一个需要保暖的地方就是颈部，这样可避免因颈受风寒带来的不适，如眩晕、头痛、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可以戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

2腹部捂一捂

第二个需要保暖的地方就是腹部，因为人的脾胃喜温怕寒，脾胃居于我们的腹部，腹部捂一捂，有助于防止寒气侵犯脾胃，造成腹痛腹泻、消化不良等情况。

3腰部捂一捂

第三个需要保暖的地方就是腰部，因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰部，一旦有风寒侵入人体，痹阻于下肢经脉，我们腰部以下的血液循环就会受到影响，这个时候，就容易出现腰痛、下肢麻木等问题。

4足部捂一捂

最后需要保暖的地方是我们的足部，尤其是捂到足部踝关节以上部位，这里阴经阳经汇聚，“寒从脚起”，可以巡经脉侵犯全身。

时常按摩益身心

1补肾暖腰部

腰为肾之府，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。

2养脾揉三里

足三里穴位于膝关节外侧向下4横指处。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。

3疏肝搓两肋

肝气郁结时候，可将双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

春季养生方

此时正值仲春，肝气正旺易伤脾，故春季要少吃酸，可适当多吃能升发阳气的食物。如韭菜、菠菜、荠菜等；也可吃些性温味甘的食物，如糯米、黑米、高粱、燕麦、大枣、山药等食物。

1枸杞叶菠菜汤

材料：鲜菠菜、枸杞叶各100克、鲜山药50克、枸杞子6克，瘦肉150克，盐、香油适量。

做法：

（1）将菠菜、枸杞叶洗净切段，瘦肉切片，山药去皮切段；

（2）锅内加水约750毫升，放入山药，烧沸后10-15分钟至山药熟透，入瘦肉，稍滚下菠菜、枸杞叶、枸杞子；

（3）加入适量盐、香油，滚后即可，喝汤吃肉。

2鲜山药木耳春笋水鸭汤

材料：春笋100克、木耳6克、鲜山药100克、水鸭一只500-600克，盐、香芹、葱花适量。

做法：

（1）将水鸭去内脏，洗去血水；

（2）木耳水发洗净，切成小条；鲜山药去皮洗净，切段；

（3）春笋剥去外皮，洗净，切成小条，将春笋、木耳、山药纳入水鸭腹内，放入炖盅，加入清水至淹没水鸭；

（4）武火煮开，文火煮30分钟至水鸭烂熟。根据个人口感加盐、香芹、葱花，喝汤吃肉。

3淮山薏米生鱼汤

材料：生鱼1条、淮山15克、薏米15克、陈皮一小块、瘦肉100克、姜3片。

做法：

（1）洗净宰好的生鱼，斩成几段;淮山和薏米洗净;陈皮用清水泡软，刮去白瓤；

（2）拍裂一小块姜，热锅，用姜块在锅上擦一遍，放两汤匙油，待油六成热下鱼，煎至微黄；

（3）煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的生鱼和其它材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可品尝。

4荠菜豆腐汤

材料：荠菜150克、豆腐150克、干香菇20克等。

做法：

（1）豆腐切方块，香菇用温水泡发切条、荠菜洗净切段备用；

（2）加入适量水，烧开后放入豆腐、香菇，调入盐，搅拌均匀，盖上锅盖；

（3）加入水淀粉勾芡，待汤汁变浓后淋入芝麻油即可。

5五指毛桃陈皮煲猪脊骨

材料：猪脊骨300克，五指毛桃100克，陈皮1瓣，生姜3片，食盐适量。

做法：

（1）猪脊骨洗净、焯水，与五指毛桃、陈皮、生姜一起放入汤锅内；

（2）倒入开水，大火烧开后改小火煲1小时，调味即可。

气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。

大家可适量吃点清热解毒的食品，比如大蒜、大葱、蒲公英、马齿苋、绿茶、香菇等。还要注意减少摄入温热性太强的食物，如辣椒、麻辣火锅。

健康小贴士：上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理使用，无法代替任何药品，同时本文中的观点仅供健康科普使用，不能作为任何诊断、治疗的依据，请谨慎参阅，如有出现不适请及时就医，由专业医师面诊后再进行诊疗。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理