2026年6月是第3个全民健康素养宣传月。这项活动是落实《“健康中国2030”规划纲要》和《健康中国行动（2019-2030年）》的重要举措。

#01

什么是健康素养？

简单来说，健康素养就是科学管理自身健康的能力，包含三点：

1. 能辨别真假健康信息，不信谣言、不盲从偏方；

2. 能把饮食、运动、作息等健康习惯落到日常；

3. 身体不适会科学就医、合理用药、定期体检。

#02

全民必备五大健康生活准则

1

合理膳食，清淡规律

坚持低盐、低糖、低脂饮食，成人每日食盐不超过5克。三餐定时、荤素搭配、多蔬果、少油炸腌制，不暴饮暴食，晚餐清淡适量，减轻身体代谢负担。

2

科学运动，远离久坐

成年人每周累计150分钟中等强度运动即可，快走、慢跑、游泳、做操都合适。日常避免久坐，每小时起身活动拉伸，预防颈肩腰腿痛和慢性病。老人、慢病患者以温和运动为主，量力而行。

3

规律作息，拒绝熬夜

成年人保证7–8小时睡眠，尽量早睡不熬夜。长期睡眠不足会降低免疫力、诱发高血压、内分泌紊乱、情绪烦躁。睡前少刷手机，保证睡眠质量。

4

科学防病，定期体检

防病永远优于治病。坚持勤洗手、常通风、讲卫生；戒烟限酒，减少脏器损伤；按需完成疫苗接种。

坚持每年1次常规体检，中老年人、高危人群针对性筛查，实现疾病早发现、早干预、早治疗。

5

心态平和，守护心理

安康真正的健康，是身心双健康。日常学会疏解压力、调节情绪，多沟通、多运动、多培养爱好。若长期情绪低落、焦虑失眠、压力无法缓解，及时寻求家人支持和专业心理帮助。

#03

常见健康误区，快速纠正

1. ❌ 没难受就是健康 → ✅ 亚健康、情绪焦虑、免疫力下降都属于不健康状态

2. ❌ 保健品可以治病 → ✅ 保健品不能替代药物，患病务必遵医嘱治疗

3. ❌ 小病扛一扛就好 → ✅ 很多大病源于拖延，身体异常及时检查

4. ❌ 运动越多越好 → ✅ 过量运动伤身，适度、坚持才是养生关键

#04

如何提升健康素养？记住这6个方法！

✅ 方法1：关注权威健康科普

关注基本公共卫生服务项目宣传员朱医生这样的官方公众号，获取科学、实用的健康知识！

✅ 方法2：定期体检

每年至少体检一次，早发现、早干预、早健康！

✅ 方法3：学会读药品说明书

药品说明书上的适应症、用法用量、不良反应，都要看明白！

✅ 方法4：参加健康讲座、培训

社区、单位组织的健康讲座，多去听听！还能现场问医生。

✅ 方法5：和家人朋友分享健康知识

你自己学会了还不够，要告诉家人朋友，大家一起提升健康素养！

✅ 方法6：遇到问题，找专业医生

别信"偏方""神医"，有健康问题，去正规医院找专业医生！

#05

每个人都要做自己健康的第一责任人！

健康从来不是靠一时养生，而是靠日复一日的好习惯。

6月全民健康素养宣传月，倡议大家：主动学健康知识、主动改不良习惯、主动做健康管理、主动传健康理念。

✊ 对自己的健康负责：不熬夜、不烟酒、不暴饮暴食，健康生活靠自己！

✊ 对家人的健康负责：告诉父母、孩子健康知识，全家一起健康！

✊ 对社会的健康负责：不随地吐痰、不乱扔垃圾、遵守公共卫生规定，做个文明健康的中国人！

愿我们每个人

都做自己健康的第一责任人，

懂健康、爱自己、护家人，

拥抱高质量健康生活！