健康是人类最宝贵的财富，是幸福生活的基石。随着社会发展和生活水平提高，人们越来越关注健康，但面对海量的健康信息，如何辨别真伪、科学行动，成为每个人需要掌握的“必修课”。

为提升全民健康素养，国家卫生健康委员会发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能》（简称“健康素养66条”），系统梳理了公民应知应会的健康核心信息。

这66条内容涵盖三大维度：基本健康理念、健康生活方式与技能、基本医疗与公共卫生常识，既包括疾病预防、合理膳食、科学运动等日常健康知识，也涉及心理健康、急救技能、公共卫生事件应对等关键领域，是一份权威、实用、贴近生活的“健康指南”。

健康中国，需要全民参与。让我们从学习健康素养66条开始，用科学知识照亮健康之路，共同营造一个更有活力、更有韧性的健康社会！

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。

近年来因为心理健康出问题引发的极端事件频发。《2022年中国青少年自杀报告》的数据，我国青少年的自杀率高居全球第一，每年约有10万名青少年选择放弃生命，平均每分钟就有2名青少年自杀，6人自杀未遂。

当前，我国面临着重大传染病和多种慢性病的双重威胁。新发传染病和再发传染病防控形势依然严峻。慢性病患病率居高不下，慢性病导致的死亡占全部死因的88.5%，慢性病是目前危害我国居民健康的主要问题。无论是传染病还是慢性病，主要与个人卫生习惯和生活方式有关。坚持预防为主，养成健康生活方式，是预防传染病和慢性病的首选策略和关键措施。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健康和不损害他人健康的责任。

《中华人民共和国宪法》第21条确立国家发展医疗卫生事业的政策导向，第33条将人权保障纳入宪法原则，第45条明确公民在疾病时获得物质帮助的权利，构成健康权的根本法依据。

这种立体化的制度设计，既彰显了"每个人是自己健康第一责任人"的现代健康治理理念，也通过法律责任的设定推动形成健康共同体。未来需要继续强化法律的前瞻性，应对基因编辑、人工智能诊疗等新技术带来的伦理挑战，实现健康权保障与科技发展的动态平衡。

3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和促进自身健康。

每个人都应该是自己健康的第一责任人。在影响健康的各类因素中，个人的生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗服务因素占8%。因此，改变不健康行为，践行健康的生活方式对健康结局具有重要意义。每个人应该强化自我健康管理意识，时刻关注自身健康状况，定期测量体重、腰围、血压、血糖、血脂等指标，把健康的主动权牢牢掌握在自己手中。健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

良好的生态环境对我们至关重要。绿色消费，低碳出行，减少一次性消费品的使用，保护和爱护环境，人人有责。公园20分钟效应：指每天在公园或其他自然环境中待上20分钟，可以显著改善心情、减轻压力，并有助于提升整体的心理健康和生活质量。‌

5、无偿献血，助人利己

目前血液无法人工合成，临床用血只能依靠健康公民的自愿无偿捐献。我国现行的捐献标准为全血每次 200～400 毫升，捐献间隔期不少于 6 个月；血小板每次 1～2个治疗量，捐献间隔期不少于 2 周。献血后，人体造血功能会让血液很快得到补充，不会对健康造成不良影响。每份献血都可能直接挽救他人生命，是社会文明进步的标志。

6、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员

艾滋病、乙肝等传染病患者及病原携带者、精神障碍患者、残疾人是疾病的受害者，应得到人们的理解、日常接触（如共餐、握手、拥抱）不会传播，关爱和帮助不仅是预防、控制传染病流行的重要措施，也是经济社会稳定有序发展的需要，更是人类文明进步的表现。

7、定期进行健康体检

定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，尽早采取干预和治疗措施。健康体检要选择综合性医院的体检中心或正规的体检机构，根据年龄、性别、职业、健康状况和家族病史等选择体检项目和频次。检查中若发现健康问题，应及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗，要做自己健康的第一责任人。

8、血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征

成年人正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mmHg且<90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。运动、紧张等也会使血压暂时升高。收缩压达到120~139 mmHg或舒张压达到80~89mmHg时，称血压正常高值，应当向医生咨询。

成年人正常腋下体温为36~37℃，早晨略低、下午略高，1天内波动不超过1℃，运动或进食后体温会略微升高。体温高于正常范围称为发热，低于正常范围称为体温过低。

成年人安静状态下正常呼吸频率为16~20次/分，老年人略慢，呼吸频率超过24次/分为呼吸过速，见于发热、疼痛、贫血、甲亢及心衰等;呼吸频率低于12次/分为呼吸过缓。

成年人安静状态下正常心率为60~100次/分，超过100次/分为心动过速，低于60次/分为心动过缓，心率的快慢受年龄、性别、运动和情绪等因素的影响。

9、传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环节，防控传染病人人有责。

（1）控制传染源：对感染者进行规范治疗。包括隔离治疗患者、对无症状感染者和密切接触者进行医学观察等。

（2）切断传播途径：通过加强环境卫生、个人卫生习惯的培养以及采取必要的防护措施（如佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等）来减少或切断传染病原传播途径。

（3）保护易感人群：对易感人群进行有针对性的预防接种，提高人群的免疫力。同时，加强健康教育宣传，提高公众对传染病的认识和防控意识。

总之，防控传染病人人有责。我们每个人都应该主动学习传染病防控知识，增强自我保护意识，共同为构建健康、安全的社会环境贡献力量。

10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

儿童按照规定的免疫程序接种疫苗，可以有效预防许多严重的儿童传染病，例如麻疹、百日咳、白喉、破伤风、脊髓灰质炎、乙肝、流脑、乙脑等。成年人接种疫苗也是预防疾病的重要措施之一。例如，流感疫苗可以每年接种一次，以预防季节性流感；肺炎疫苗可以预防肺炎球菌引起的肺炎；带状疱疹疫苗可以预防带状疱疹等。

通过接种疫苗，可以建立群体免疫屏障，保护个人和社区的健康。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

如共同进餐、握手、拥抱、共用办公用品、公共交通工具、娱乐设施等日常生活接触不会被感染。因此对艾滋病、乙肝、丙肝患者不要有惧怕心理，要关心他们，力所能及的帮助他们树立生活的勇气和信心。

12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈。

肺结核主要通过呼吸道传播，人人都有可能被感染。肺结核是我国发病、死亡人数最多的重大传染病之一。肺结核的治疗要坚持早期、规律、全程、联合、适量的用药原则，坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。

第13条

家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

狂犬病是由狂犬病毒引起的急性传染病，主要由携带狂犬病毒的犬、猫等动物咬伤或抓伤所致，一旦发病，病死率达 100%。

根据接触方式和暴露程度将狂犬病暴露分为三级：

Ⅰ级暴露

接触或者喂饲犬、猫等动物，或者完好的皮肤被舔舐为Ⅰ级暴露；

Ⅱ级暴露

裸露的皮肤被轻咬，或者无明显出血的轻微抓伤、擦伤为Ⅱ级暴露；

Ⅲ级暴露

单处或者多处贯穿性皮肤咬伤或者抓伤，或者破损皮肤被舔舐，或者开放性伤口、黏膜被唾液或者组织污染，或者直接接触蝙蝠为Ⅲ级暴露。

判定为Ⅰ级暴露者，清洗暴露部位，无需进行医学处置。

判定为Ⅱ级暴露者，应处置伤口并接种狂犬病疫苗。

确认为Ⅱ级暴露且严重免疫功能低下者，或者Ⅱ级暴露者其伤口位于头面部且不能确定致伤动物健康状况时，按照Ⅲ级暴露者处置。判定为Ⅲ级暴露者，应处置伤口并注射狂犬病被动免疫制剂和接种狂犬病疫苗。如使用单克隆抗体，应按照批准剂量使用。狂犬病疫苗一定要按照程序按时、全程接种。

伤口处置越早越好。

对于Ⅱ级和Ⅲ级暴露，彻底的伤口处理非常重要，包括对伤口内部进行彻底的冲洗、消毒以及后续的外科处置。

可以使用肥皂水（或其他弱碱性清洁剂、专业冲洗液）和一定压力的流动清水交替彻底冲洗所有咬伤和抓伤处约 15 分钟，然后用生理盐水将伤口洗净，最后用无菌脱脂棉将伤口处残留液吸尽，避免在伤口处残留肥皂水或者清洁剂。

较深伤口冲洗时，可用注射器或者专用冲洗设备对伤口内部进行灌注冲洗，做到全面彻底。

伤口冲洗后用碘伏消毒涂擦或消毒伤口内部；随后立即到正规医疗机构进行伤口处理、疫苗接种。

再次暴露后处置。

再次暴露发生在免疫接种过程中，应继续按照原有程序完成剩余剂次的接种；全程接种后 3 个月内再次暴露者一般不需要加强接种；全程接种后 3 个月及以上再次暴露者，应于 0 和 3 天各加强接种 1 剂次疫苗。按暴露前（后）程序完成了全程接种狂犬病疫苗者，除严重免疫功能低下者外，无需使用被动免疫制剂。

饲养者要为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗，防止犬、猫发生狂犬病并传播给人。带犬外出时，要系犬绳，防止伤人。

第14条

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等病媒生物能直接或间接传播多种疾病，可引起人群感染，导致疾病的传播和流行，造成感染人群发病甚至死亡。

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热、寨卡病毒病等疾病。

保持环境卫生，消灭蚊子滋生地。蚊幼虫生活在水中，要清理环境中的各类积水，无法清理的积水可定期投放杀蚊幼剂。

根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂、驱避剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬，预防蚊传疾病。

苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等消化道疾病。

搞好环境卫生，管理好垃圾、粪便、污物，消除苍蝇孳生地，可有效控制苍蝇数量。不乱丢垃圾、生活垃圾袋装化，不随地大小便、处理好宠物粪便等，可有效减少苍蝇孳生。安装纱门、纱窗、防蝇门帘等防蝇设施，切断侵入途径。保管好食物，防止苍蝇叮爬。

优先使用苍蝇拍、灭蝇灯、粘蝇纸（带、绳）等物理方法灭蝇。

老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。

搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地；安装防鼠门、防鼠网、封堵孔洞等。同时，保管好食物，减少老鼠对食物的污染。

杀灭老鼠可以使用鼠夹、鼠笼、粘鼠板等捕鼠工具，还可使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。

蟑螂可以携带痢疾、伤寒等多种病原菌，其排泄物与尸体中的蛋白可诱发人的过敏性鼻炎和哮喘。

蟑螂多生活在温暖、潮湿、食物丰富的环境中，保持室内干燥、清洁，可以减少蟑螂的滋生。要将食物密闭存放，餐具冲洗干净，炉灶保持清洁，及时清理餐厨垃圾。

可以使用杀蟑毒饵等药物或粘蟑纸杀灭蟑螂。

第15条

不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接触、不食用野生动物。

许多疾病可通过动物传播给人，如炭疽、狂犬病、人感染高致病性禽流感、布鲁氏菌病、棘球蚴病（包虫病）、绦虫病、囊虫病、血吸虫病等。

预防动物源性疾病传播，要做到：

不与病畜、病禽接触；接触禽畜后要洗手；

不加工、不食用病死、死因不明或未经卫生检疫合格的禽畜肉；

不吃生的或未煮熟、煮透的禽畜肉和水产品；

不猎捕、不买卖、不食用野生动物。食用野生动物违反相关法律法规。

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任何单位和个人发现禽畜类出现发病急、传播迅速、死亡率高等异常情况，应及时向当地农业农村畜牧兽医主管部门或动物疫病预防控制机构报告。

第16条

关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要做好自我健康管理。

高血压是我国常见的心血管疾病之一。未使用降压药物的情况下，非 同 日 3 次 诊 室 血 压 测 量 收 缩 压≥ 140mmHg 和 / 或 舒 张 压 ≥90mmHg，可诊断为高血压。

患者有高血压病史，目前正在服用抗高血压药物，血压虽低于 140/90mmHg，仍诊断为高血压。根据舒张压/收缩压数值大小，《中国高血压防治指南（2023 年版）》将高血压分为三类，分别为：

长期高血压可引起心、脑、肾并发症，严重危害健康和生命。超重或肥胖、高盐饮食、体力活动不足、吸烟、过量饮酒、精神紧张是危险因素。

具备上述危险因素之一，即为高血压高危人群。

高血压的治疗必须坚持长期、综合、全面的原则。高血压患者应遵医嘱服药，按期复查。增强自我保健意识，主动学习高血压知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血压的方法，做好血压自我监测。高血压患者除关注血压水平外还要关注是否存在其他心血管疾病危险因素。

普通高血压患者的血压均应严格控制在 140/90mmHg 以下；糖尿病、慢性肾病、稳定性冠心病、脑卒中患者的血压控制更宜个体化，一般可降至130/80mmHg 以下；老年人收缩压降至 150mmHg 以下。

高血压患者及高血压高危人群要养成健康的行为生活方式，清淡饮食，少盐、少油、少糖，多吃蔬菜和水果，做到合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、减轻精神压力、保持心理平衡。

根据国家基本公共卫生服务规范要求，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为辖区内 35 岁及以上常住居民中原发性高血压患者提供健康管理服务，包括免费测量血压、提供健康指导等。35岁及以上居民，血压正常者应至少每年测量 1 次血压，高血压高危人群至少每 6 个月测量 1 次血压，并接受医务人员的健康指导。高血压患者每年至少接受 4 次面对面随访，并在社区医生的指导下做好自我健康管理。

第17条

关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者要做好自我健康管理。

成年人正常空腹血糖<6.1mmol/L。对非糖尿病患者来说，低血糖症的诊断标准为血糖<2.8mmol/L，而接受药物治疗的糖尿病患者只要血糖<3.9mmol/L 就属于低血糖。

典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。

出现典型的糖尿病症状加上空腹血糖≥ 7.0mmol/L 或随机血糖≥11.1mmol/L，或口服 75 克葡萄糖负荷后 2 小时血糖≥11.1mmol/L，或糖化血红蛋白≥6.5%，可诊断为糖尿病。

没有糖尿病典型症状者，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病。6.1mmol/L ≤空腹血糖＜7.0mmol/L 或 7.8mmol/L≤糖负荷 2 小时血糖＜11.1mmol/L 为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：处于糖尿病前期、超重或肥胖、高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体重≥4kg）生育史。

糖尿病患者应遵医嘱用药，定期复查。增强自我保健意识，主动学习糖尿病防治知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测，加强自我健康管理，预防和减少并发症。糖尿病患者及糖尿病高危人群要养成健康的行为生活方式，控制血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、不吸烟、不喝酒、规律生活。

根据国家基本公共卫生服务规范要求，乡镇卫生院（村卫生室）、社区卫生服务中心（站）为辖区 35 岁及以上 2 型糖尿病患者提供健康管理服务，每年提供 4 次免费空腹血糖检测，至少进行 4 次面对面随访。

第18条

关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要做好自我健康管理。

慢阻肺全称为“慢性阻塞性肺疾病”，是一种常见的、可预防和治疗的慢性气道疾病。

慢阻肺的主要症状是慢性咳嗽、咳痰和呼吸困难。

早期慢阻肺患者

没有明显的症状，随病情进展症状日益显著；

疾病早期

咳嗽、咳痰症状通常在疾病早期出现；

疾病后期

后期则以呼吸困难、气短、喘憋为主要表现。

肺功能检查是诊断慢阻肺的常用方法。吸烟、呼吸道感染、粉尘或化学物质、环境烟雾、慢阻肺家族史等是慢阻肺的常见危险因素。

40 岁及以上人群，长期吸烟、粉尘或化学物质暴露等危险因素接触者，有活动后气短或呼吸困难、慢性咳嗽咳痰、反复下呼吸道感染等症状者，建议每年进行 1 次肺功能检测。

积极控制慢阻肺相关危险因素，可有效预防疾病发生发展。

吸烟者应当戒烟。加强职业防护，避免与有毒、有害气体及化学物质接触。减少生物燃料（木材、动物粪便、农作物残渣、煤炭等）燃烧所致的室内空气污染，避免大量油烟刺激。提倡家庭中进行湿式清扫。在室外空气污染严重时，尽量避免外出或做好戴口罩等防护措施。

呼吸道感染是慢阻肺急性加重的主要诱因，建议慢阻肺患者和老年人等高危人群主动接种新冠病毒疫苗、流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

慢阻肺患者应长期坚持吸入药物治疗，吸入药物起效快、全身副作用小、可以联合用药，是较安全的用药方式。

慢阻肺患者应定期随访，每年至少做一次肺功能检测，监测症状及合并症，坚持健康生活方式，注重膳食营养，多吃蔬菜水果，进行中等量的体力活动，在专业人员指导下积极参与康复治疗。

慢阻肺急性加重主要表现为呼吸困难加重，常伴有喘息、胸闷、咳嗽加剧、痰量增加、痰液颜色和/或黏度改变以及发热等，也可出现心悸、全身不适、失眠、嗜睡、疲乏、抑郁和意识不清等症状，一旦出现上述情况，应立即到医院就诊。

第19条

积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

癌症的发生是全生命周期相关危险因素累积的过程，采取健康生活方式可以有效预防癌症的发生。

癌症筛查和早期检测是发现癌症和癌前病变的重要途径，有利于癌症的早期发现和及时治疗。应定期进行防癌体检，积极参加政府提供的癌症筛查和早诊早治项目。适龄女性定期接受宫颈癌、乳腺癌筛查可及早发现癌症和癌前病变。

早发现、早诊断、早治疗是提高癌症治疗效果的关键，出现以下症状应及时到医院就诊：

身体浅表部位出现异常肿块；

体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；

身体出现异常感觉，如哽咽感、疼痛等；

皮肤或黏膜出现经久不愈的溃疡；

持续性消化不良和食欲减退；

大便习惯及性状改变或大便带血；

持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血；听力异常，鼻血，头痛；

阴道异常出血，特别是接触性出血；

无痛性血尿，排尿不畅；

不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。

第20条

预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

骨骼有支撑、保护、造血和运动等功能，骨骼健康是维持人体健康和机体活力的重要因素。骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松症的防治应贯穿生命全过程。青少年期、成年期和老年期都要关注骨骼健康，改善骨骼生长发育，达到理想峰值骨量，减少骨丢失，避免发生骨折。

导致骨质疏松症的主要危险因素包括日照不足、钙和维生素 D 缺乏、蛋白质摄入过多或不足、高盐（钠）饮食、吸烟、过量饮酒、过多饮用咖啡和/或碳酸饮料、体力活动过少、体重过低、使用影响骨代谢的药物等。

饮食习惯与钙吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

接受阳光照射是促进骨骼健康经济有效的方法之一。建议在日照充足的环境下增加户外活动，持续 15~30 分钟，有助于人体合成维生素D，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

体育锻炼对防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得并保持最大骨强度。

绝经后女性和老年人是骨质疏松症的高危人群，应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松症。

已经确诊骨质疏松症或者有高骨折风险的患者，应在医生指导下进行长期、个体化的抗骨质疏松治疗，增加骨密度，缓解症状，避免或减少骨折的发生，促进骨骼健康。